杭州推背按摩教程：舒缓疲惫，桑拿养生新体验

导语：在快节奏的都市生存中，人们经常由于工作压力、生存琐事而感到身心疲劳。为了缓解疲惫，进步生存质量，越来越多的人开始关注养生。杭州作为中国闻名的旅游胜地，不但有漂亮的天然风光，另有丰富的养生文化。本日，我们就为各人带来一篇关于杭州推背按摩的教程，资助各人舒缓疲惫，享受桑拿养生的全新体验。

一、推背按摩的劈头及功效

推背按摩劈头于中国古代，是一种以中医理论为底子的按摩伎俩。它重要通过伎俩在人体背部举行推、揉、按、捏等操纵，以到达舒缓疲惫、放松肌肉、促进血液循环、调治脏腑功能等功效。推背按摩对于长时间坐在办公室的白领、常常驾驶的司机以及长时间劳累的人们具有很好的缓解作用。

二、杭州推背按摩教程

1. 预备阶段

在开始推背按摩之前，起首要做好预备工作。将被按摩者平躺在按摩床上，头部略高，双臂天然放在身材两侧。按摩者站在被按摩者的右侧，满身放松，调解呼吸。

2. 按摩伎俩

（1）推法：用双手掌根部沿着被按摩者的脊柱两侧，从下往上推动，力度要适中，速率要匀称。

（2）揉法：用双手掌根部对被按摩者的背部肌肉举行揉捏，力度要渐渐加大，以被按摩者感到舒服为宜。

（3）按法：用拇指指腹对被按摩者的背部穴位举行按压，如肺俞、心俞、肝俞等，按压时要保持肯定的力度，每个穴位按压1-2分钟。

（4）捏法：用双手拇指和其他四指对被按摩者的背部肌肉举行捏揉，力度要适中，从下往上举行。

3. 竣事阶段

在按摩竣事后，按摩者要资助被按摩者逐步坐起，轻轻拍打背部，使被按摩者渐渐规复清静。

三、杭州桑拿养生新体验

在享受推背按摩的同时，还可以实验杭州的桑拿养生。桑拿可以资助人体排挤毒素，促进血液循环，加强免疫力。以下是杭州桑拿养生的步调：

1. 桑拿前预备：在进入桑拿房之前，先辈行淋浴，干净身材。

2. 桑拿过程：进入桑拿房，选择符合的温度和时间，一样平常发起在40-60摄氏度之间，每次15-20分钟。

3. 桑拿后规复：桑拿竣事后，立刻举行淋浴，洗濯身上的汗水和毒素。然后在苏息区苏息，喝一杯温水，增补身材流失的水分。

四、概括

通过杭州推背按摩和桑拿养生的全新体验，我们可以有用地舒缓疲惫，放松身心。在繁忙的生存中，给本身一个放松的时机，享受养生带来的优美韶光。同时，也要养成精良的生存风俗，保持康健的生存方式，让身心得到充实的苏息和规复。